怀孕可以吃黑莓吗?

  黑莓的独特味道会让您垂涎三尺,并在怀孕期间渴望它们。虽然您经常喜欢吃一些黑莓,但当您怀孕时,您需要知道继续这样做是否安全,或者它是否会被证明是有害的。

  因此,我们在这里讨论怀孕期间食用黑莓的健康益处及其安全性。

  什么是黑莓?

  黑莓是属于蔷薇科悬钩子属的美味、小巧、用途广泛的水果,原产于北温带地区。在古希腊和罗马,浆果作为治疗轻度感染和有毒疾病的方法很受欢迎。您可以在两年生的黑莓植物上找到成簇的粉白色果实花朵。浆果很脆弱,具有绿色的核心和光滑的皮肤。柔软多汁的浆果呈黑色,味道温暖甜或略带酸味(1)。

  怀孕期间可以吃黑莓吗?

  是的!您可以在期待的同时享用美味的黑莓。但是,请确保在食用前单独清洗每个浆果。未清洗的浆果可能含有有害的寄生虫、细菌和微量杀虫剂,可导致食源性疾病,如李斯特菌病和弓形虫病,危害您的怀孕并对您的健康产生不利影响(2)。

  怀孕期间吃黑莓的健康益处

  黑莓不仅可以改善您在怀孕期间的口味,还可以确保健康的怀孕。黑莓在怀孕期间的好处如下:

  1. 帮助胎儿大脑发育:

  黑莓是一种天然的能量来源,可以防止您感到疲劳和呆滞,尤其是在怀孕后期。你可以吃大约五份浆果。水果中的低钠和脂肪含量可促进胎儿大脑的适当发育。

  2. 预防出生缺陷:

  黑莓是叶酸的丰富来源,叶酸是预防未出生婴儿发生各种先天缺陷风险的重要营养素。在怀孕期间吃黑莓可以防止未出生婴儿发生脊柱裂、四肢和心血管先天缺陷以及其他类型的先天缺陷的风险。此外,黑莓有助于降低流产的风险(3)。

  3. 治疗便秘

  黑莓中的纤维含量可促进消化并预防消化系统疾病的风险。不溶性纤维含量可促进大肠轻松有效地吸收水分,并防止怀孕期间出现便秘。

  4. 强健骨骼:

  水果中的钙和镁含量可以增强您的骨骼和牙齿。黑莓中的镁有助于人体轻松吸收钾和钙,并确保骨骼健康。此外,水果中的矿物质和营养成分可确保胎儿骨骼的适当生长和发育(4)。

  5. 防止过度出血:

  黑莓中的维生素 K 含量可促进适当的血液凝固,并防止怀孕期间出血过多的风险。此外,水果中的维生素含量可促进快速愈合并防止骨质疏松症 (5)。

  6. 预防癌症发展:

  黑莓中的微量营养素提供化学预防益处,防止恶性细胞的生长和发育,并大大保护您免受癌症的有害影响。美味水果中的花青素和植物化学物质含量可为您提供抗癌功效并抑制肿瘤的生长,同时期待  (6)。

  7. 健康的心脏:

  黑莓中的花青素和其他黄酮醇可帮助您拥有健康的心脏。水果中的纤维和镁含量可防止动脉阻塞的风险,并促进血液循环顺畅。因此,在怀孕期间吃黑莓可以保护您免受多种心脏相关疾病的侵害,例如动脉粥样硬化、心脏病发作和中风(7)。

  你在怀孕期间喜欢吃美味的黑莓吗?你是如何从中受益的?其他准妈妈想听听你的故事。所以,请在下面发表评论。


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