怀孕期间的饮食-如何确保您和宝宝保持健康

  抱着婴儿的妇女有责任照顾好她和孩子的健康。她做到这一点的最好方法是,确保自己吃正确的食物,并且远离某些有害于她和未出生婴儿健康的物质。男女一生都必须有良好的饮食习惯,但在怀孕期间尤为重要。

  女人在怀孕期间遵循的饮食习惯起着许多重要的作用。重要的一点是,它应包含成长中的孩子所必需的所有营养。这个孩子成长迅速,需要大量的维生素和矿物质,因此可以发挥其基因所提供的潜力。实际上,人体的不同部位会在怀孕的不同阶段发育,因此需要大量营养。

  叶酸是孕妇所需的非常重要的营养物质,因为它对儿童神经系统的发育至关重要。这是一种B族维生素,对于预防儿童神经管缺陷以及心脏疾病至关重要。由于缺乏叶酸而发生的一个非常普遍的问题是脊柱裂。母亲必须吃很多深绿色的多叶蔬菜以及干豆,因为这些食物中含有一定量的叶酸。最好是将羽衣甘蓝和菠菜等蔬菜蒸熟而不是长时间烹饪,因为这样可以保留其中的维生素。

  钙对于婴儿骨骼的正常发育至关重要。孕妇需要以乳制品的形式摄入大量的钙。如果妇女不能吃乳制品,那么她应该吃很多绿叶蔬菜。要确保的一件事是,她应该拥有低脂的乳制品,因为饮食中过多的脂肪会导致她的体重增加,并对胎儿的健康产生不利影响。

  在女性一生中的这一重要时期,铁也是必不可少的。在红肉以及全谷类谷物和绿叶蔬菜中发现铁。确保在饮食中包括足够量的这些食物,以免您随时贫血。您所含的肉只应切成薄片,因为您需要大量的肉,因为它还可以提供大量的蛋白质。鸡蛋还是一种非常有效的蛋白质来源,如果可能,应该每天食用。

  您在这段时间内吃的食物还应该含有高含量的纤维和水分。这将有助于控制体重,并且您也不会遭受糖尿病或便秘等常见问题的困扰。如果您饮食均衡,那么您会为自己的孩子做得最好而感到满意。


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