超级食物和营养让您拥有良好的怀孕

  (广西助孕网报道)当一个女人发现自己要吃两顿饭之后,重要的是找出最好的策略以获得最终的怀孕营养。有许多可食用的妊娠超级食品。女人必须找出添加到饮食中的最佳选择,以提供必要的卡路里增加。

  初中期的女性每天必须比平时多消耗大约300卡路里。以下是一些最好的妊娠超级食品:

  牛肉-瘦肉,如牛lo牛排,富含蛋白质,烟酸,锌,铁和B族维生素。它包含发育中的胎儿大脑所需的胆碱。

  鸡蛋-鸡蛋中充满了为成长中的婴儿提供必需氨基酸的蛋白质。它们还含有大量所需的维生素和矿物质,用于良好的视力和大脑发育。

  牛奶和巴氏杀菌奶酪-乳制品是钙和维他命D的良好来源,可形成骨骼。牛奶还富含蛋白质,维生素A和维生素B,而奶酪则含有镁。

  豆-豆类富含纤维,铁,锌,钙和蛋白质。

  浆果-这种水果富含维生素C,碳水化合物,钾和纤维。它们具有抗氧化特性,可防止细胞受损。

  西兰花-这种蔬菜充满纤维,叶酸,钙,钾和类胡萝卜素。它有助于维持正常的血压,对于良好的视力很重要。

  橙汁-除高含量的维生素C外,该果汁的某些品牌还包含钙和维生素D。它还包括叶酸和钾。

  全谷物-这些谷物富含B族维生素,叶酸,锌和铁。与白色谷物替代品相比,它们还包含更多的纤维。

  三文鱼-这种鱼富含欧米伽3脂肪酸,蛋白质和维生素B。它促进健康的视力和大脑的发育。

  猪肉-猪里脊肉是一种瘦蛋白,含有B族维生素,烟酸,锌,铁,硫胺素和胆碱。

  在例行怀孕期间,女性通常体重增加25-33磅。远离可能因李斯特菌引起疾病的食物,这一点很重要。未正确煮熟的熟食肉和未经巴氏消毒的乳制品可能很危险。不要食用生肉,鱼或蛋。某些鱼的汞含量可能很高,因此每周的摄入量应限制为12盎司。


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